50 gram w

jednak dzis zrobilem ladowanie poszlo tak ; 120gram owsianych banan 170gram ciastek owsianych + jablko + szejk WPC /50gr/ na mleku 125 gram makaronu 8jajecznego + 200 gr kury 100gram ryzu +100gram przecieru z jablek + 50 gr wpc po treningu 35 gr wpi 125gram makaronu + 300gram pangi 600gr ziemniakow + 150gr kuraka + troche keczupu i [...]

[...] 20x12 15x15 15x15 15x15 Brzuch 5 super serii Deska 1:30 minut 1:30 minut Komentarz: Ostatni tydzien masy teraz robie. Za tydzien zaczyna sie redukcja %-) Dieta N/A Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2017-02-09 [...]

[...] chodzi o wspieranie pracy mózgu to zestaw słaby :) nie wiem ile pieniędzy mógłbyś przeznaczyć na suplementy ale ja bym doradzał: Omega 3 - 1500-2000 mg EPA dziennie (nie gram oleju tylko zawartości EPA - taka ilość to czasami 6-10 kapsułek dziennie, dlatego warto kupić omegę która ma dużą zawartość epa/dha w kapsułce np: [...]

[...] liczba posiłków (na przykład 3) zdecydowanie utrudnia dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości białka niezbędnego w diecie. Zakładając że ja np. potrzebuję minimum 180 gram białka dziennie i że nie zamierzam korzystać z odżywek, stosując 3 posiłki dziennie musiałbym zjadać na jednym posiedzeniu po około 60 gram białka (około 300-400 gram [...]

Bercik nanioslem jeszcze kilka malych poprawek: Śniadanie (7.30) : - 2 całe jaja + płatki owsiane (100g) + 60 gram monster massa 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 70 gr /80gr w dzien bez treningu - Mięso z piersi kurczaka: 110 gr. 24,5g bialka - Pomidor 3 posiłek (szkoła 13.35): - Ryż biały 70 gr /80gr d.n. - Filet z mintaja: 100 gram [...]

[...] który ma w okolicach 10% to bałkański i grecki, ale musisz czytać etykiety żeby były bez dodatków. Tak jak Ci pisał Xzaar. Regulujesz kaloryczność podażą białka, bo na każdy gram tego składnika przypada 2 do 3 gram tłuszczu (najlepiej zwierzęcego w jak najczystszej postaci) Węgle constans - 30 do 50 g. ale jak w okolicach po treningu zjesz trochę [...]

[...] jedna porcja to 1 kapsolka-mysle dali 2 kapsolki to pewnie jedna porcja no ale patrze na sklad i mysle takie cos to mnie raczej niepobudzi do treningu dolozylem wiec kilka gram tauryny + 200mg kofeiny jak zaczynalem trening to sie wlasnie wszystko rozkrecilo,pobudzony bylem niesamowicie mocno po tym( power na maxa konkretny) seria za seria [...]

[...] orzechowego, 20 sera żółtego 4- 100 ryżu, 40 rodzynek 5- 150 kury, 350 ziemniaków, 30 masła orzechowego 6- 130 twarogu chudego, 60 masła orzechowego Jest to 3000 kcal, 240 gram białka, 80 gram tłuszczów, oraz 300 gram węglowodanów. Oczywiście z tygodnia na tydzień dieta będzie lekko korygowana, co raz mocniej czyszczona, i niestety bardziej [...]

[...] alkoholu obniża testosteron. Podczas gdy jest to prawda, zasięg tego zjawiska został mocno przesadzony. Trzy tygodniowe badanie, w którym mężczyźni i kobiety spożywały 30-40 gram alkoholu na dzień, ukazało 6.8% redukcję testosteronu wśród mężczyzn i absolutny brak zmian wśród kobiet podczas końcowej fazy badania. Trzy piwa dziennie przez całe [...]

[...] to jest to tyłek, dwójki i czwórki. Być może przejście na splita będzie koniecznością gdy wejdę na wyższe ciężary. Nie wyobrażam sobie robienia co dwa dni siadów z 200 kilogramami. ŚRODA, 700 gram chleba razowego, 2 banany, miód Dlaczego chleb? Dlatego, że rozwaliła mi się dzisiaj kuchenka. Oczywiście zacząłem strasznie k*rwić z tego powodu, [...]

Kupiłem 3 różne na raz, żeby porównać na ile etykieta zgadza się z zawartością ;-) Najbardziej napalam się na olej Efavitu, bo kilogram od nich kosztuje tyle, co litr bardzo dobrej oliwy. (Około 50 złotych). Rozpiszę się na ten temat w przyszłym tygodniu, jak mi wszystko przyjdzie. Do włączenia do diety- na pewno tak. Jest baaardzo smaczny i [...]

Wiórki kokosowe mogą być, nawet dzisiaj je jadłem ;-) Sensowna porcja to imo 30-40 gram. Co do kawy- tak słodziłem kiedyś ją cynamonem. Smakuje trochę dziwnie na początku, ale bardzo można się przyzwyczaić do tego smaku i go polubić. Obecnie robię spalacz domowej roboty według Fatfaqa: chili (dowolna odmiana), imbir, zielona herbata, a do tego [...]

[...] 16 godzin do pracy i to jest minimum, moze sie zdarzyć ze do rana bedziemy siedzieć. wczoraj w pracy o 2 zjadłam prazone migdały ale było tego dosłownie troszeczkę jakieć 6 gram.No ale migdały samo zdrowie i sobie nie wyrzucałam bo do 6 pracaq fizyczna była . strasznie mi miło,że się wpisujecie w mój dziennik co do diety low carb- w styczniu [...]

[...] bo suple okootreningowe glownie wiec nie hjem codizennie raczje 3 3 x tyg): bialko 200 g (20 w dni nietreningowe, 40 w dni treningowe) = 2 funty okolo karnityna - 7 gram = 0,5 funta elektrolity -5 gram = 0,17 funta tauryna - 12 gram = 0,21 funta wegle - 180 gram = 0,50 funta (malto i dextro tyle samo, vitargo nie liczne bow iecej nie [...]

hmm zazwyczaj mam węgle ale są to te z owoców suszonych czy warzyw, w przedtreningowym mam owsiane, często z jogurtem( coś około 50 -60 gram płatków), więc chyba nie jest źle z tym. Gorzej w potreningowym.

[...] v.3 , bialka nie ma juz okolo 3-4 dni a nitrousa choc nie powinno to zostalo mi jeszcze okolo 10 porcji dlatego tez miarka ktora jest dolaczona do puchy na pewno nie ma 5 gram. Podsumowanie dam w przeciagu najblizszych dwoch dni , porobie fotki i postram sie jak najlepiej wszystko opisac. Daje dwie foty plecow po treningu. Out : Nie bede az [...]

[...] też kiedyś opisywałam http://www.youtube.com/watch?v=15VKudS2rts&feature=related Bardzo zadowolona:D Micha: 1. mleko 300 ml, płatki owsiane 5 łyżek, orzechy 2. jajko, jabłko, marchew, pietrucha, sok pomidorowy 3. kura, jajko, brokuły 4. 2 jaja, płatki czekoladowe 150 gram, mleko 200 ml Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-03-17 18:42:55

[...] orzechy to nie mogłam juz zjeśc ich tyle co przed redukcją. Zaczeło mi się odbijać i w ogóle ciężko mi było. Za dużo tłuszczy !! Własnei wyliczyłam na jutro bilans: mam 70gram orzechów (fistaszków) na jutro i to jest prawie 20 gram bialka. Troche dużo. A Puma kazał go nam nie liczyć. W ogóle to mam na jutro 230 gram białka - ze wzstkiego [...]

[...] chodzi o wspieranie pracy mózgu to zestaw słaby :) nie wiem ile pieniędzy mógłbyś przeznaczyć na suplementy ale ja bym doradzał: Omega 3 - 1500-2000 mg EPA dziennie (nie gram oleju tylko zawartości EPA - taka ilość to czasami 6-10 kapsułek dziennie, dlatego warto kupić omegę która ma dużą zawartość epa/dha w kapsułce np: [...]

[...] + BCAA + CREAPURE MONOHYDRATE + CREAPURE CITRATE + D-RIBOSE + KOENZYM Q10 + L-GLUTAMINE Serwatka do śniadania i 20-30 min po treningu, ewentualnie pomiędzy posiłkami po 40 gram (ale to też zależy od diety) Carbo 50-80 gram natychmiast po treningu BCAA 30 min przed treningiem jakieś 4-5 gram Creapure monohydrate z Carbo po treningu 5gram Ryboza [...]